ダイエットと腸内フローラ

あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

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あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

腸内環境を改善するためには、腸内フローラのバランスを整えて善玉菌が優勢な状態を維持しているのが理想です。

しかし、自分自身で腸内環境を把握するのは難しいため、腸内フローラのバランスが悪いことに気づかず過ごしている人も多く、気づいたときには体調が悪化してしまった・・・という事例もたくさんあります。

客観的に腸内環境を知る方法として、生活習慣や食生活などの状態をチェックして腸内フローラの異変を確認するのがおすすめです。

この記事では、腸内フローラの簡易的なチェックリストを紹介しているので、あなたの腸内環境がどんな状態なのかを確認してみてください。

腸内環境を改善するヒントもよくわかりますので、ぜひ最後までご覧ください!

 

あなたの腸内環境が食生活でわかる!腸内フローラチェック

あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

毎日の食生活はの腸内環境を大きく左右するため、食生活が乱れがちな人の腸内フローラは悪玉菌が優勢になっている可能性もあります。

以下の食生活チェックリストで該当する項目が多い方は、少しずつ改善できるように努力しましょう。

  • 食事の時間は毎回バラバラ
  • 食事は15分以内に食べ終わる
  • 外食をする機会が多い(週3~4回以上)
  • 油っこい物や揚げ物、甘い物が大好き
  • 魚より肉を食べる機会が多い
  • 和食よりも洋食・中華料理が好き
  • 自炊はほとんどしないでコンビニ弁当などをよく買う
  • 乳製品や発酵食品を食べない
  • 野菜や海藻類をほとんど食べない
  • アルコールをほぼ毎日飲んでいる

 

食生活で腸内フローラを改善する方法

食生活のチェックリストで該当する項目が5個以上ある方は、腸内フローラは悪玉菌が優勢になっている可能性が高いです。

食生活を改善する方法として、以下のポイントを抑えておきましょう。

ポイント

  • 食事の時間はできるだけ同じにしてゆっくり食べる
  • 油っこい物や甘い物はできるだけ控える
  • 肉を食べる場合は野菜を多めに摂る(野菜は肉の3倍くらいが目安)
  • 和食メニューを食べるようにする
  • 発酵食品を積極的に摂る

食生活は毎日の積み重ねが大事ですが、今までの食生活を急に変えようとすると長続きしません。

できることから少しずつ改善することが重要なので、ぜひあなたも今日からチャレンジしてみてください。

 

あなたの腸内環境が生活習慣でわかる!腸内フローラチェック

あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

生活習慣が良くないとさまざまな病気を引き起こすリスクが高まると言われていますが、腸内フローラの悪玉菌を優勢にさせて腸内環境を悪化させる原因にもなりかねません。

生活習慣の乱れは自分で気づきにくい面もあるので、ぜひチェックリストを活用してあなたの生活習慣はどうなのか確認してください。

  • 毎日ほとんど運動をしていない
  • 喫煙している
  • 肌荒れして顔色も悪い
  • 毎日なかなか寝付けない
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 朝にスッキリ目覚められない
  • なんだか気分が落ち着かない
  • 疲れやすい
  • 肩こりや腰痛に悩んでいる
  • あまり丁寧に歯を磨かない

 

生活習慣で腸内フローラを改善する方法

生活習慣も毎日の積み重ね次第で、腸内環境を改善することもできますし、逆に悪化させる原因にもなります。

腸内フローラを改善するための基本的な生活習慣として心がけておきたいのは以下の3つです。

ポイント

  • 適度な運動(一日30分程度でOK)
  • 睡眠(深く眠れる環境作りがポイント)
  • ストレス解消

運動不足や睡眠不足、過剰なストレスはいずれも悪玉菌を増やす大きな原因になるので、これらの要素はできるだけ排除することが大切です。

また、歯磨きをして口腔内を清潔に保つことも悪玉菌を増やさない方法としておすすめなのでぜひ実践してくださいね!

 

あなたの腸内環境がトイレ習慣でわかる!腸内フローラチェック

あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

トイレ習慣は腸内環境を知るバロメーターとも言えますよね。

以下のチェックリストを確認し、該当する項目が多い方は改善が必要になるので注意しましょう!

  • 毎日便が出ない
  • 1週間くらい便が出ないこともある
  • 便秘薬を飲まないと便が出ない
  • 便秘と下痢を繰り返す
  • 便の色が黒っぽい
  • 便がコロコロしている
  • 便やおならがくさい
  • かなりいきまないと便が出ない
  • お腹がいつも張っている気がする
  • 便が出てもおなかがスッキリしない

 

トイレ習慣で腸内フローラを改善する方法

腸内環境が悪化するほど、トイレ習慣のチェックリストに該当する項目が多くなってきます。

特に女性はトイレを我慢する人も多いため、トイレ習慣が悪化しがちです。

ポイント

  • 毎日決まった時間にトイレに行くようにする
  • 腸マッサージを行う
  • しっかり水分を補給する

このような対策でトイレ習慣が改善すると考えられますが、やはり腸内フローラの善玉菌を優勢にすることが重要なので、先程紹介した食生活や生活習慣の改善も合わせて取り組むことが大切です。

 

腸内フローラチェックを定期的に行って腸内環境を改善しよう!

あなたの腸内環境は大丈夫?腸内フローラチェック

腸内環境を改善するためには、食生活や生活習慣を改善してトイレ習慣を整えることが大切ですが、いずれにしても毎日の積み重ねが重要であることがわかりますね。

食生活や生活習慣の改善をスタートさせると、慣れるまでは大変に感じられて途中で挫折しそうになるかもしれませんが、慣れてきて習慣化すると苦に感じられません。

あまり苦労せずに改善するためにも、無理せずにできることから挑戦してください

あなたの腸内フローラの善玉菌が優勢な状態になって腸内環境が整い、美容や健康維持に役立つことを願っています!

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