ダイエットと腸内フローラ

腸内フローラとは?ダイエットにも効果的な理由

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腸内フローラとは?ダイエットにも効果的な理由

本格的にダイエットを成功させたい方にとって重要なのは、腸内フローラのバランスを整えることが大切だと言われています。

腸内フローラとは腸に存在している細菌の総称ですが、細菌のバランスによって太りやすい体質になる事実を知らないと、ダイエットがうまく成功しない可能性があります。

そこで今回は、腸内フローラがなぜダイエットに効果的なのか、腸内フローラのバランスを整えるためにはどうしたいら良いのかなどを詳しく紹介します。

この記事を最後まで読んでいただけると、あなたも腸内フローラのバランスを整える方法がわかり、ダイエット効果を得やすい体質を目指せるので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

腸内フローラとダイエット効果の関係

腸内フローラとは?ダイエットに効果的な理由

美容や健康関連情報を扱うテレビや雑誌などのメディアで取り上げられることが多い「腸内フローラ」は、ダイエット効果を得るためにも重要な要素と言われています。

「フローラ」は「flora(植物群)」という意味があり、腸内フローラとは腸内に住み着いている細菌群を示しています。

腸内フローラを構成する細菌群を大きく分けると以下の3種類になり、それぞれがダイエット効果と密接な関係にあります。

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

 

善玉菌とは

善玉菌はその名の通り体に良い影響を与える菌で、代表的なのは「乳酸菌」「ビフィズス菌」「フェーカリス菌」などです。

善玉菌は悪玉菌とライバルのような関係で、悪玉菌を抑え込んで腸の健康バランスを整える役割があります。

つまり、私達の美容と健康を左右するのは、善玉菌の力にかかっていると考えられますね。

善玉菌は食べ物に含まれている食物繊維から「短鎖脂肪酸」を作り出す働きもあります。

短鎖脂肪酸は体に脂肪を溜め込むのを防ぐ働きがあるため、太りにくい体質を目指せるのです!

 

悪玉菌とは

悪玉菌は善玉菌の逆で体に悪い影響を与える菌で、代表的なのは「大腸菌」「ウェルシュ菌」「ブドウ球菌」などがあります。

悪玉菌は腸の中でアンモニアや硫化水素などの有害物質や、発ガン性物質まで発生させるとても厄介な存在です。

悪玉菌の中には食べ物に含まれていた脂肪や糖分を溜め込む性質がある菌が存在しており、太りやすい体質にする可能性があります。

また、悪玉菌が増えるほど便秘になりやすくて代謝が悪くなり、痩せる努力をしているのに全く痩せない原因にもなるのです。

 

日和見菌とは

日和見菌とは、善玉菌と悪玉菌のバランスによってどちらの味方にもなりうる菌で、腸内フローラの大半を占めています。

日和見菌はダイエット成功のカギを握るともいわれており、善玉菌が優勢になると腸内環境の改善に役立って、代謝しやすく痩せやすい体質に改善する役割を発揮する重要な菌なのです。

 

ダイエット効果を得るには腸内フローラのバランスが大事

腸内フローラとは?ダイエットに効果的な理由

腸内フローラの理想的なバランス比は【善玉菌:悪玉菌:日和見菌 = 2:1:7】と言われています。

悪玉菌が優勢になってしまうと、日和見菌が悪玉菌の味方をして一緒に悪さをするため、常に善玉菌を優勢にしておく必要があります。

しかし、悪玉菌はストレスや食生活の乱れで簡単に増えるのに対し、善玉菌は悪玉菌との戦いですぐ減少するため、毎日善玉菌を補給するか、善玉菌のはたらきを助ける栄養をしっかり補給して善玉菌を増やす必要があります。

つまり、ダイエット効果を発揮するためには、善玉菌が常に優勢になる腸内フローラの状態を維持することが大切なのです。

 

腸内フローラを改善してダイエットを成功させる方法

腸内フローラとは?ダイエットに効果的な理由

腸内フローラのバランスを整えるなんて難しそうに感じられるかもしれませんが、至って単純な話で、善玉菌を増やして悪玉菌を増やさないことを意識するだけでOKです。

腸内フローラの大半を占める日和見菌が善玉菌の味方になってくれるとダイエット成功に繋がるので、善玉菌を増やす方法をしっかり覚えておきましょう!

 

食生活の改善が重要

善玉菌を直接補給するには、発酵食品を積極的に食べることを意識しましょう。

乳酸菌や酵母菌、麹菌などの善玉菌は身近にある発酵食品に多く含まれています。

また、善玉菌のエサになるオリゴ糖も一緒に補給するのがおすすめなので、例えばヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるのが効率の良い方法です。

また、短鎖脂肪酸を作り出すために食物繊維を合わせて食べると良いので、きのこや海藻、野菜などを積極的に食べることを意識しましょう。

悪玉菌は肉が大好物なので、肉はできるだけ控えるか、肉を食べたときには善玉菌を増やせる食品をたくさん食べるようにすると良いですね!

 

腸内フローラを整えるとダイエット効果が期待できる!

腸内フローラのバランスを整えて善玉菌が優勢な状態を維持していればダイエット効果を発揮できると考えられます。

悪玉菌が増える原因はいろいろあるため、とにかく善玉菌を増やせるように食生活の改善を第一に考えましょう。

いきなり食生活を改善するのは難しいという場合は、善玉菌を効率よく補給できるサプリメントを上手に活用するのもおすすめですよ!

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