菌活・腸活を成功させるコツ

腸内環境は何日で変わる?腸活を行うべき期間

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腸内環境は何日で変わる?腸活を行うべき期間

腸を整えて美容や健康維持に役立てる目的で腸活に取り組んでいる方も多いですが、腸内環境は何日で変わるかご存知でしょうか。

自分で腸内環境の状態を確かめるのは難しいものなので、腸活を行っても本当に変わっているのかすぐには実感しにくく、モチベーションが続かなくなる人も少なくありません。

そこで今回は、腸内環境は何日で変わるのか、腸活を成功させるためのポイントについて紹介します。

腸活を実践してもなかなか成果が見えなくて挫折しそうになっている方や、これから腸活を始めようとしている方に役立つ内容なので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

腸活をすると腸内環境は何日で変わるのか

腸内環境は何日で変わる?腸活を行うべき期間

腸活とは、腸内環境を整えて美容や健康に役立てることですが、腸内環境は何日で変わるのか目安がわかっているとモチベーションが高まって積極的に取り組めますよね。

腸活で腸内環境が変わったと実感できるまでにはどのくらいの期間を目安にしたら良いのか確認してみましょう!

 

腸内環境が改善されるまでは個人差がある

腸活に取り組んで、実際に腸内環境が整ってきて便通が改善したり、肌の調子が良くなるなどの成果が現れるまでの期間は個人差があります

腸活に取り組んで1ヶ月も満たないうちに実感できる人もいれば、なかなか改善せずに半年くらい経ってようやく変化を実感できる人もいます。

体質や生活習慣に個人差があるだけでなく、どのような腸活を行っているのかもそれぞれ違うため、どうしても腸内環境の変わり方に差が生じてしまうのです。

できるだけ早く良い成果を得るためにも、効率よく腸活を成功させるポイントを抑えておきましょう!

 

腸活の基本!腸内環境が変わる食生活のポイント

腸内環境は何日で変わる?腸活を行うべき期間

私達の腸にはさまざまな腸内細菌が住み着いており、大きく分けると善玉菌悪玉菌日和見菌の3種類が存在しています。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やして日和見菌を味方につけることが大切なので、腸活を成功させるためにはシンプルに善玉菌を増やすことを意識しましょう。

善玉菌を増やすためにも、あなたの食生活をしっかり見直してください。

 

いろんな食材をバランスよく食べる

腸内環境に個人差があるのは、腸に住み着いている腸内細菌が人によって全く違うからです。

腸内細菌は食生活に大きく左右されるといわれており、どんな菌が多く住み着いているのかによってその人が普段どのような食事を好んでいるのかわかるといわれています。

あまり野菜を食べずに脂っこい食事ばかり好んでいる人は、腸内細菌の種類が少なくて悪玉菌が多い傾向があるそうです。

野菜や果物、魚などを中心としていろんな食材をバランスよく食べている人は、腸内細菌の種類も多くて善玉菌も多く存在しているといわれています。

日本人の場合は脂っこい肉類を消化しにくい体質の人が多いため、ヘルシーな和食中心の食生活を心がけると良いでしょう。

 

善玉菌を増やして育てる食生活

善玉菌を優勢にして腸内環境を整えるために乳酸菌などの善玉菌を含む食品を積極的に食べている人も多いですが、善玉菌を優勢にするためには増やすだけでなく、育てることも意識しましょう

人によって相性の良い善玉菌の種類が異なるため、腸にたどり着いても相性が悪くて定着してくれない場合もあるため、継続して善玉菌を補給し続ける必要があります。

また、もともと腸に住み着いている善玉菌を増やすためにも、善玉菌の栄養源もしっかり補給することが大切です。

このように、善玉菌を増やして育てるために必要な食生活を心がけることも重要なので、ぜひ以下の食品を毎日の食事メニューに取り入れてください。

 

善玉菌を増やす食品善玉菌を育てる食品
乳製品(ヨーグルト・乳酸菌飲料)
発酵食品(納豆、ぬか漬け、味噌など)
オリゴ糖(野菜や果物)
食物繊維(ひじき、きのこ、ごぼうなど)

 

食生活の改善に自信がない人も大丈夫!

食生活で腸内環境を改善するのは簡単そうで意外と難しいものです。

今までの食生活をガラッと変えてしまうと、イライラが増して逆効果になるおそれもあります。

腸内環境は食生活の影響も大きいですが、ストレスの影響を受けて悪玉菌が優勢になりやすいので、できるだけストレスを感じないように取り組みましょう。

食生活を改善する際には、野菜や果物、発酵食品などを積極的に食べることが大切なので、まずはこれらの食材を含むおかずから先に食べてください。

野菜などでお腹がある程度ふくらんでいると、その他のメニューは少量でも満足感を得られます。

また、善玉菌を育てる乳酸菌やオリゴ糖などが含まれているサプリメントを活用するのもおすすめです!

 

腸内環境が何日で変わるかは個人差がある!腸活は継続が大事

腸内環境は何日で変わる?腸活を行うべき期間

腸内環境が何日で変わるかは個人差があるため、あまり結果を急がず地道に食生活の改善を続けることが腸活を成功させる秘訣です。

食生活を急に変えるのは難しいので、サプリメントを上手に活用しながら少しずつ腸活を意識することから始めてみませんか?

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