腸のはたらきを活発にして美容や健康に役立てる腸活に取り組む際には、適度な運動やエクササイズを行うのがおすすめです。
体の外側から良い刺激を与えることで、腸のはたらきが今まで以上に高まって腸内環境の改善にも役立ちますよ。
この記事では、運動やエクササイズで腸内環境が改善する理由や、腸活を行う際におすすめしたい簡単な運動やエクササイズをわかりやすく紹介します。
本格的に腸活を行う際には運動は欠かせないので、ぜひ今回紹介している運動方法を参考にしてあなたも腸活を成功させましょう！
運動やエクササイズを行うと腸活に役立つ理由
腸活を意識した食生活を続けていてもなかなか良い変化が見られないのは運動不足が原因で、運動を怠っていると腸内環境はなかなか改善しません。
なぜ腸内環境を整えるために適度な運動が必要になるのか確認してみましょう。
適度な運動は腸の活性化につながる
運動を行うと体がポカポカと温まってくるのがわかりますよね。
これは、血流がよくなって体内にしっかり酸素が行き届いている証拠で、体に適度な刺激を与えている状態です。
もちろん、腸にも刺激を与えて排便を促すぜん動運動のきっかけにも繋がります。
運動不足になると便秘がちになりますが、体をあまり動かさないから腸にあまり刺激を与えられていないため便秘になり、悪玉菌が優勢になって腸内環境が悪化する原因にもなるので注意しましょう。
自律神経のバランスが整う
適度な運動を行い腸が活性化されると、自律神経のバランスも整いやすくなります。
自律神経のバランスが崩れると代謝機能が衰えてしまい、腸内環境のバランスが崩れやすい状態になり、スムーズな排便も促されにくい状態になります。
腸活がうまくいかない人は、自律神経のバランスが乱れたままの状態になっている人が多く、その原因を突き詰めてみると運動不足が原因になっている場合もあるのです。
適度な運動はストレス解消にも繋がり、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
腸の活性化と合わせて腸内環境の改善につながる環境が整ってくるので、腸活を本格的に実践しようと考えている方はぜひ運動やエクササイズで体を動かすことからはじめてみましょう。
腸活を成功に導く！おすすめの運動やエクササイズ
腸活を行う際に必要な運動とは、アスリート並の激しい運動量ではなく、あくまでも無理なく体に刺激を与える程度の運動量で構いません。
体内にしっかり酸素を補える、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うのがおすすめです。
とはいえ、普段からあまり運動習慣がなかった方が、「さぁ！今日から毎日ウォーキングを30分以上しよう！」と意気込んでみても、長続きしない例も少なくありません。
運動のために使える時間を作れなくて、どうしても継続して運動できない人も多いですよね。
そこでおすすめしたいのが、以下で紹介するちょっとしたスキマ時間でも実践できる簡単エクササイズです！
デスクワークが多い人におすすめの簡単エクササイズ
毎日のようにデスクワークばかりしている人は、どうしても運動量が不足がちになるため、休憩を兼ねて体を動かすように意識しましょう。
長時間デスクワークが続くとイライラしてストレスが溜まりやすくなるので、1時間おきに椅子に座りながらでもできるエクササイズを行ってみましょう。
椅子に座ったまま背筋を伸ばして、片足を上げて10秒キープを交互に繰り替えすだけでOK！
腸活に役立てるためには骨盤周りの筋肉を意識すると効果的なので、骨盤周りに効いているのを意識すると良いですね。
テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズ
家でくつろいでいるときにおすすめなのが、腰をひねるエクササイズです。
腸に適度な刺激を与えてスムーズに排便を促す効果も期待できますし、ウエストを細くする効果も合わせて期待できますよ。
肩幅に足を開いて両手を腰に当て、左右にひねるだけでOK！
この時、顔を一緒にひねるのではなく、顔はしっかり正面を向いて腰だけをひねるようにすると良いです。
このエクササイズならテレビを見ながらでも無理なく実践できますよね。
普段から体を動かすように意識するのが大事
気合を入れて運動習慣を身に着けようと思っても、毎日続かないなら意味がありません。
毎日体を動かすように意識するのが大事なので、無理なく実践できるエクササイズを行うことをおすすめします。
いつもエレベーターを使っている人は階段で上り下りするとか、バス通学・通勤の人はいつもより少し遠い停留所を利用するなど、普段の生活で体を動かすように意識するだけでもOKです。
しっかり体を動かすように意識していると、毎日の積み重ねが必ず腸活の成功につながってきますよ！
毎日運動やエクササイズをして腸活を成功させよう！
適度な運動やエクササイズを行うと腸に刺激を与えて活性化させ、自律神経のバランスを整えて代謝機能を高めるため、腸活の成功につながります。
運動やエクササイズの種類はいろいろありますが、重要なのは運動量よりも毎日継続することなので、無理なく続けられるエクササイズを実践することをおすすめします。
運動だけでなく食生活の改善も重要なので、善玉菌を効率よく補給できるサプリメントを上手に活用しながら、腸内環境の改善を目指しましょう！